Sfaturi practice

Cum puteti trai zilnic cu boala artrozica? Ce puteti face? Ce ar trebui sa evitati ? Cum puteti depasi episoadele de depresie ? Aici veti gasi raspunsuri la cateva din intrebarile pe care cu siguranta vi le puneti.

Pastrati-va buna dispozitie

Moralul dumneavoastra este barometrul vietii de zi cu zi. Cand suferiti de boala artrozica puteti avea urcusuri si coborasuri, in functie de durerea sau de disconfortul simtit la momentul respectiv.

 Atunci cand va dor articulatiile sau observati ca activitatile zilnice au devenit greu de indeplinit, parca cerul se acopera de nori.

Aceiasi nori negri par sa apara la orizont si atunci cand oamenii din jurul dumneavoastra se chinuie sa inteleaga o persoana care sufera de boala artrozica.
Iata mai jos cateva sfaturi pentru a va ajuta sa intelegeti mai bine importanta impactului psihologic cauzat de boala artrozica si sa va asigurati ca soarele va straluci si va razbate dintre nori.

"Nu pot sa fac mare lucru in cazul bolii artrozice, dar ma descurc."

Foarte bine, boala artrozica nu a preluat controlul.
Pe de alta parte insa va inselati: boala artrozica nu este inevitabila.
Desi nu exista posibilitatea de a vindeca aceasta afectiune exista metode de tratament eficient al durerii si de imbunatatire a calitatii vietii. Cititi "Cunoasterea bolii artrozice" si "Tratamente".

"Folosesc un baston, dar parca par prea in varsta “ 

Un baston (un sprijin), este un ajutor tehnic foarte valoros.
Daca ideea de a folosi un baston va supara, atunci il puteti inlocui cu o umbrela.
Pentru a va convinge de avantajele folosirii unui baston, incercati-l intai cand va miscati prin casa. Faptul ca suferiti mai putin va compensa cu mult ideile preconcepute pe care le aveati.

"Imi face placere sa am grija de nepotii mei, sper ca voi putea continua sa fac asta."

Aceste momente sunt pretioase. Este insa adevarat ca uneori copiii pot fi obositori. Daca va e teama ca nu veti face fata, alegeti activitati compatibile cu starea dumneavoastra. In nicio circumstanta nu ar trebui sa va privati de aceasta placere, deoarece in perioadele fericite o persoana acorda intotdeauna mai putina atentie durerii.

"Cel mai rau lucru ar fi sa devin depedent de alti oameni "

Aceasta este intr-adevar o grija justificata. Pierderea autonomiei este o cauza de anxietate pentru oricine.
Din fericire, exista anumite metode la care puteti recurge pentru a minimiza disconfortul zilnic si deci, lipsa de independenta. Este posibil sa faceti niste ajustari, de exemplu acasa, in apartament, astfel incat sa aveti lucrurile la indemana si mai usor de folosit.
Pentru mai multe informatii pe acest subiect, cititi sectiunea "sfaturi de zi cu zi" - veti gasi informatii utile astfel incat sa cereti ajutorul cat mai putin posibil celor din jur.

"Nu e mare lucru de facut in cazul bolii artrozice, apare cu varsta."

Sunteti foarte filosofici, insa boala artrozica nu este inevitabila. In timp ce, intr-adevar, varsta promoveaza dezvoltarea bolii artrozice, este o boala reala care nu are nimic de-a face cu procesul normal de imbatranire. Exista numeroase situatii ce pot duce la debutul bolii artrozice. Pentru mai multe informatii va recomandam sa cititi sectiunea "Cunoasterea bolii artrozice".
Boala artrozica nu este o calamitate. Chiar daca nu exista o modalitate de a o vindeca, durerea poate fi tratata eficient si calitatea vietii poate fi imbunatatita. Va sugeram sa apelati la sectiunile "Cunoasterea bolii artrozice" si "Tratamente".

"As vrea sa pot sa am grija de nepotii mei, dar cateodata ..."

Pentru placerea pe care o furnizeaza si de asemenea pentru ca atentia pe care o acordati durerii este distrasa, aceste momente sunt intr-adevar pretioase. Dar este adevarat ca uneori copiii pot fi obositori. Daca va simtiti mai putin in forma, alegeti activitati mai compatibile cu starea dumneavoastra. De asemenea, discutati cu medicul dumneavoastra ce puteti face in zilele foarte aglomerate sau inainte de a iesi in oras.

 "La birou, la inceput, toata lumea intelegea de ce nu eram prezenta, dar pe termen lung, mi-e teama ca colegii mei se vor satura de aceasta situatie "

Este normal sa va ganditi la acest lucru. Uneori este dificil pentru cei din jur sa inteleaga prin ce treceti: durerea nu poate fi vazuta! Nu ezitati sa va informati angajatorul si sa vorbiti cu colegii despre boala artrozica. Este mai bine decat sa treceti totul sub tacere sau sa va afisati doar suferinta. Impreuna, puteti gasi solutii, acolo unde este posibil,  de a va modifica modul de lucru, conform propriilor necesitati. 

"Stiu ca imi plictisesc sotul pentru ca nu vreau niciodata sa ies in oras, dar imi este teama de dureri.”

Din moment ce nu o pot vedea, este normal ca cei din jurul dumneavoastra, chiar si cei mai atenti dintre ei, sa aiba dificultati in a intelege durererea pe care o simtiti. Nu va dati batuti! Nu renuntati complet la a mai iesi in oras! Alegeti activitatile care va fac placere cel mai mult alaturi de familie si prieteni.
Veti beneficia de momente speciale de care se vor bucura si cei dragi dumneavoastra.
Pentru sfaturi practice, accesati "Sfaturi de zi cu zi".

"Mi-e frica sa nu ajung intr-un scaun cu rotile."

Stati linistiti, aceasta teama este complet nejustificata!
Aceasta perceptie poate aparea datorita faptului ca boala artrozica este cronica si de conceptia gresita ca aceasta duce in timp la o deteriorare inevitabila a articulatiilor.
Nu disperati! Chiar si atunci cand viata de zi cu zi va este afectata de durere si de limitarea mobilitatii articulare, impreuna cu medicul dumneavoastra puteti gasi solutii medicale si/sau chirurgicale, daca este cazul.

Protejati-va articulatiile

Nu fortati articulatia in timpul unui puseu de boala artrozica.

Daca suferiti de boala artrozica la nivelul unei articulatii sustinatoare de greutate (sold, genunchi, glezna) este foarte important sa lasati articulatia in repaus. Aceasta va permite cartilajului sa se refaca. Pentru a nu amplifica greutatea sustinuta de articulatii, v-ati putea ajuta, de exemplu, de carje, carucioare de cumparaturi sau carucioare cu roti.

Cu toate acestea, perioada de repaus nu trebuie sa fie de lunga durata. Trebuie sa va mentineti musculatura. Cand puseul trece, trebuie sa va mentineti flexibilitatea articulatiilor prin exercitii de intindere si sa le protejati, mentinandu-va musculatura. Sunt recomandate inotul si exercitiile la saltea, dar puteti incerca si alte miscari atat timp cat perioada de stat in picioare nu este exagerata.

Nu va stresati corpul

Luati o pauza dupa fiecare efort. 
Folosti-va spatele, bratele si picioarele pentru a evita fortarea muschilor si a articulatiilor. 
Folositi obiecte utile precum caruciorul de cumparaturi penrtu a cara produsele. Sprijiniti-va de peretele dusului, ca sa intrati si sa iesiti mai usor din cada.
Nu stati in aceeasi pozitie prea mult timp. 
La mers, folositi cu incredere un baston  pentru a usura “munca” articulatiilor.

Exercitiul fizic

Exercitiul fizic este util si chiar foarte recomandat pentru o persoana ce sufera de boala artrozica.

Activitatea fizica (in afara puseelor inflamatorii) permite ameliorarea durerii, prevenirea deteriorarii articulatiilor, scaderea in greutate (in cazul greutatii in exces) si reducerea incarcarii articulatiilor.

Activitatea fizica intareste musculatura si tendoanele, permitand corpului sa suporte cu mai multa usurinta socurile provocate de zguduiturile din timpul antrenamentelor. In plus, in cazul unui impact violent (o cadere de exemplu), o articulatie inconjurata de musculatura sanatoasa tonifiata este intotdeauna mai bine protejata.

Ce tipuri de exercitii puteti efectua atunci cand suferiti de boala artrozica?
Cateva exercitii simple ajuta la ameliorarea rigiditatii si la mentinerea mobilitatii articulare (de ex. exercitii de imbunatatire a amplitudinii articulare pentru umar prin desenarea unui cerc cu bratul, fara a forta).
Alte exercitii ajuta la mentinerea flexibilitatii tendoanelor si a fortei musculare (de ex. exercitii de intindere, inotul, mersul, aerobicul, ciclismul si chiar anumite exercitii cu benzi elastice sau greutati foarte usoare).
Indiferent de exercitiile pe care doriti sa le practicati este necesar sa consultati medicul inainte de a incepe un program de antrenament.

Vedeti niste exercitii recomandate in sectiunea "Exercitii fizice".

Consultati fisele noastre de exercitii pentru miscari de mentinere.

Ce tipuri de exercitii trebuie evitate atunci cand aveti boala artrozica?

Este prudent sa evitati activitatile ce pot provoca traumatisme suplimentare asupra unei articulatii deja vulnerabile.

Pe de alta parte insa, este posibil sa faceti un sport in mod regulat atata timp cat il practicati intr-o maniera rezonabila si daca va asigurati ca efectuati corect miscarile si folositi echipament de calitate buna.
Cel mai bine este sa evitati schimbarile bruste de intensitate si durata a exercitiilor, aceasta fiind o cauza frecventa de traumatisme articulare. De asemenea, este esential ca sesiunile de activitate  fizica sa inceapa si sa se incheie intr-o maniera progresiva. Sunt recomandate: atat incalzirea bine efectuata la inceperea exercitiilor cat si terminarea acestora intr-o maniera blanda.

Atunci cand se practica intensiv, unele sporturi pot determina leziuni repetate ce duc la accelerarea uzurii cartilagiului: gimnastica, hockey-ul sau dansul clasic. 
Daca acuzati dureri de spate, ar trebui sa evitati activitati precum ski-ul sau echitatia.

Relaxarea

Relaxarea muschilor care inconjoara articulatia inflamata amelioreaza durerea.

Cum va puteti relaxa?

  • concentrati-va pe exercitii de respiratie si redescoperiti senzatiile propriului dumneavoastra corp
  • exista casete si CD-uri pentru relaxare
  • relaxati-va oferindu-va timp sa meditati
  • creati-va propria stare de bine interioara imaginandu-va activitati placute (plaja, scufundari, etc.)

 

Pentru relaxarea muschilor si ameliorarea durerii articulare puteti aplica comprese calde. 

De asemenea, pentru scaderea durerii si a inflamatiei in timpul perioadelor inflamatorii, puteti aplica comprese reci.

Aveti grija de dumneavoastra! Implicati-va!

Dumneavoastra aveti un rol foarte important in monitorizarea propriei afectiuni.

Este foarte important:

  • sa nu ezitati sa mergeti sa consultati medicul atunci cand considerati, prin autoevaluare o posibila agravare a bolii.  
  • sa faceti radiografii. Acestea sunt folosite pentru monitorizarea bolii artrozice intr-o maniera obiectiva. Frecventa monitorizarii radiologice este stabilita functie de simptome.
  • sa urmati intr-o maniera corecta tratamentul prescris. Este foarte util sa stiti numele si doza medicatiei prescrise de medicul dumneavoastra.

 

Monitorizati-va dieta

Un regim adecvat poate avea efecte benefice asupra scaderii greutatii, mai ales daca suferiti de boala artrozica a unei articulatii precum soldul sau genunchiul. Inainte insa de a lua aceasta decizie trebuie sa discutati cu medicul dumneavoastra. Acesta va poate sfatui cel mai bine asupra tipului de dieta care trebuie initiat si va poate insoti in aceasta initiativa.